Outra vez!?

Ao que parece os meus "presentes de Natal" não têm sido nada bons!
Na semana passada tive o problema na perna direita que só me possibilitou treinar no Sábado, ontem acordei com uma dor na parte de baixo do pé (tipo nódoa-negra) ou seja, treino de ontem: Cancelado.
Penso que hoje o pé já está melhor e vou treinar, para não perder mais dias.

Cumprimentos e Boas Festas :)

Uma má semana!

Está semana foi para esquecer!
O único treino realizado foi o corta-mato da minha escola e a piscina nesse mesmo dia (4ª-feira).
Voltei a ter dores na perna direita, dores que já tenho sensivelmente á um ano, mas á muito que não se manifestava assim tanto... :s

Hoje penso que já está não me doi e vou voltar ao trabalho, agora que começam as merecidas (ou não) férias do natal.

Na barra lateral do blog vão agora poder encontrar um "separador" onde irem colocar o estado fisico e psicológico em que me encontro, modernices :)

O hojevoutreinar deseja a todos um Feliz Natal.

Os posts regressam, os treinos continuam

É verdade, os posts vão mesmo voltar ao hojevoutreinar.
Após algum tempo de ausencia decidi voltar ao registo diario (ou quase), daquilo que se passa no meu dia-a-dia desportivo fazendo uma especie de "relatiório" tanto dos treinos fisicos/técnicos como das provas.
Para além de este blog ser para mim um registo importante, tambem é uma forma de motivação.

Mas para não perder mais tempo, cá vai então o treino de hoje:
Realizou-se no parque Martir do Colonialismo, na Marinha Grande e consistiu em fazer 9 pontos com 9 mapas (um ponto em cada), intrevalado por alguns minutos de descanço.
Em cada ponto tinha de memorizar o número da baliza, para depois confirmar na chegada.
Para terminar o dia, seguiu-se 45' de natação.

Bons treinos e até ao proximo post ;)

Running to Toledo

Seguiu-se mais uma semana de treinos.

Segunda-Feira: Treino de 60'. Perferi ir treinar pelas ruas da minha aldeia, tendo sido o desnivel bastante acentuado.

Terça-Feira: Dia do "intrevalado" (10l-2r-10l-3r-10l-4r)

Quarta-Feira: Treino de 60'. Passou-se bastante bem com a ajuda do MP3.

Quinta-Feira: Foi o dia do Fartlek

Sexta-Feira: Treino de 30' de manhã, devido á viagem de Espanha não permitir o treino de tarde

PS- Em principio vou a Ovar no proximo fim-de-semana.

A viagem para Espanha está ai a chegar. Volto no Domingo ;)

Bons treinos e até ao proximo post.

Treino COC - Facho

Realizou-se nesta manhã (Domingo) mais um treino organizado pelo COC.









Senti-me bastante á vontade a fazer este mapa, demorando ainda algum tempo na saida dos pontos.
É um mapa bastante agradavél, muito detalhado em curvas de nivel obrigando a uma corrida mais controlada.

Bons treinos e até ao proximo post ;)

Semana non-stop!

Aqui fica um resumo do que foi a minha semana (desde quarta-feira):

Quarta-Feira: Treino de 45' de corrida continua seguindo-se 5 rectas progressivas.

Quinta-Feira: O dia do Fartlek. Desta vez não fui para a pista mas sim para as estadas da minha aldeia.
Para ver as distâncias fui ao Google Earth e agora sim, estava pronto para começar o treino.
Foi bastante mais duro em relacção ás vezes que fiz na pista devido ao desnivel.

Sexta-Feira: 60 minutos de corrida continua. Voltei a ir treinar para a aldeia, onde o maior entrave foi de novo o desnivel.

Sábado: Fim-De-Semana é sinónimo de treinar de dia :). Semelhante ao que aconteceu na Terça-Feira o treino foi (10l-1r-10l-2r-10l-3r). Abusei um pouco na velocidade logo no inicio e depois ressenti no final do treino.

Domingo: Treino do COC (ver post acima)

Bons treinos ;)

Continuação dos treinos

Na terça-feira o treino durou cerca de 30 minutos, com um sistema de (10l-1r-10l-2r-10l-3r).

Este treino foi bastante molhado devido ao mau tempo.

Bons treinos ;)

Fisico ao final da tarde

Hoje o treino foi de 60 minutos.
Apesar da longa duração do treino até soube bem, depois de um dia secante de aulas.

Amanhã seguir-se-à mais um treino ;)

Até ao proximo post.

Treino técnico: Dia 2

Ontem (Domingo) fiz o segundo treino técnico que estava programado no mapa Juncal Norte.
Não fiz um percurso formal de Orientação, apenas naveguei pelas curvas de nivel analizando os promenores num mapa com grandes detalhes de vegetação. O treino podia ter sido mais rentavél se tive-se feito um percurso, mas não deixou de ser produtivo.

No proximo treino que fizer neste mapa o treino já será melhor elaborado.

Treino técnico: Dia 1

Ontem foi dia de treino técnico. O mapa escolhido foi Pedreanes com um percurso não muito longo mas de grande qualidade e quantidade em curvas de nivel. Os pontos em que houve erros mais "gritantes" foram o 1 (infelizmente habitual) e o 3, onde a direcção não foi bem medida e fui parar bastante ao lado do ponto.
A nivel fisico senti-me bem.

Uma lenta hora...

Ontem tive de fazer uma hora de corrida lenta, levei o mp3 (como faço habitualmente) para ajudar a "passar o tempo" mas mesmo assim o relogio parecia que estava parado :P
Tive um precalço a 15min do final do treino, tendo tropeçado numa pedra quase provocando uma queda e ao meter novamente o pé no chão senti uma "picada" localizada. Pensei logo numa micro-ruptura, no final do treino fiz um bom alongamento e felizmente hoje já não me dói.

Bons treinos ;)

Fartlek

Ontem foi o dia do fartlek!
Fui para a pista de atletismo fazer o treino, treino esse que foi muito duro e de grande intensidade.

Hoje vou fazer 60' de corrida lenta.

Continuação dos treinos

O dia de ontem contou com um treino intenso com 10l+1r+10l+2r+10+3r, tendo sido a parte final bastante dificil!
O treino de hoje foi mais de endurance tendo sido um treino de 45' de corrdida lenta. No final seguiu-se rectas progressivas de 100m (5x).

Amanhã é o dia do Fartlek :)

Bons treinos e até ao proximo post!

Recuperar!

O dia de ontem foi para recuperar da prova do fim-de-semana com um treino de 20 minutos.
Hoje o treino vai ser bem mais intenso. Seguindo-se ainda rectas progressivas de 100m (5x).

Bons treinos e até ao proximo post ;)

V CLAC O Meeting - Open Tomar

Realizou-se este fim-de-semana o V CLAC O Meeting - Open Tomar no mapa dos Brazões com duas distâncias médias, uma no sabado e outra no domingo.

1º Dia:
Com 5,2km de distância, 140 de desnivel e com uma escala de 1:10000 o mapa era bastante acentuado a nivel de vegetação, logo as opções tinham de ser decididas em função disso. Correu bem a nivel fisico e tambem técnico

2º Dia:
O mapa do segundo dia teve 5.4km de distância, 200 de desnivel e uma escala de 1:10000.
Correu pior do que o mapa do dia um, tendo demorado demasiado tempo logo no ponto 2 e depois no ponto 12.

No geral achei interessante exprimentar este tipo de mapa um pouco diferente devido aos detalhes de vegetação.

Bons treinos e até ao proximo post ;)

Preparação para Tomar

Um dia depois de ter voltado de Alijó inscrevi-me para a prova de Tomar que se vai realizar no proximo fim-de-semana.
Com 3 dias de preparação o balanço não é de todo positivo. O primeiro treino (3ª feira) foi de 20' feito debaixo de chuva, tendo sido o casaco impermeável o salvador do dia.
O treino do dia seguinte (quarta-feira) apenas durou 5 minutos devido á chuva mesmo muito acentuada, como não tinha o casaco impermeável decidi parar imediatamente e aproveitando para descançar um pouco as pernas e fazendo um treino desta vez indoor com flexões, abdominais, etc.
O treino de hoje (quinta-feira) correu, finalmente, bem. Fiz um tipo de treino que tinha utilizado a semana passada, ou seja, (10l-1r-10l-1r-10l-1r).

Para amanhã penso que vou voltar a fazer 20' ou então arriscar os 30', visto que esta semana tive apenas um treino de intensidade alta (não contando com a prova de Alijó).

PS- Agora na barra lateral do blog estará um separador com o nome de "Proxima (des)orientação" onde irei meter a proxima prova onde irei estar presente.

Bom treinos e até ao proximo post ;)

Troféu de Orientação de Alijó - Rescaldo

No passado fim de semana estive presente no Troféu de Orientação de Alijó organizado pelo Orimarão.

1º Dia:
No primeiro dia realizou-se a prova distância Média com 4,1km, com uma escala de 1:10000 e com 150 de desnivel, no escalão de H20.
Não tinha grandes espectativas no inicio pois estava de "pé atrás" com o tipo de terreno, tendo como objectivo primário acabar a prova. Apesar da aparente pouca distância o mapa era bastante dificil técnicamente, e em alguns pontos podia ter feito bastante melhor depois de analisado o mapa.

2º Dia:
Está na hora da prova de Sprint na cidade de Alijó!
Com 2,9km de distância, 1:4000 de escala e 60 de desnivel correu bastante bem fisicamente mas fiz um erro tecnicamente estúpido logo para ponto 2.

3º Dia:
Chegou a prova de distância Longa!
Com um mapa de 7km, com uma escala de 1:15000 e com um desnivel de 290 o meu principal objectivo, tal como na média, era acabar a prova. Esse objectivo foi conseguido mas acho que em alguns pontos tinha capacidade para fazer melhor tempo.
Apesar de tudo foi nesta prova que aprendi bastante sobre curvas de nivel e as opções a tomar, devido ás pernadas longas e á escala.

No geral foi bastante importante ter participado, pois para além da experiência ganha o convívio que existe nas provas é sempre saudavél.

A nivel coletivo, o COC (Clube de Orientação do Centro) alcançou o segundo lugar tendo sido apenas ultrapassado pelo GD4C (Grupo Desportivo 4 Caminhos).

Contagem decrescente para Alijó: Ultimo Dia

Está feito o ultimo treino antes da prova de Alijó que começa amanhã!
Fiz 20' mais rectas de 100m (5x), bem leve para amanhã não ter remorsos fisicos.

Bons treinos e até segunda-feira :)

Contagem decrescente para Alijó: Dia 4

Hoje o treino foi cerca de 30 minutos com um formato bem diferente do habitual.
Consistiu em fazer 3x 10 minutos de corrida lenta com 1 minuto de corrida rapida entre cada dez minutos, ou seja, (10l-1r-10l-1r-10l-1r).

Amanhã é o ultimo dia antes da prova e o treino vai ser de 20' em corrida lenta.

Bons treinos e até ao proximo post ;)

Contagem decrescente para Alijó: Dia 3

Mais um dia, mais um treino.
Hoje o treino foi de 45' seguido de 5 rectas de 100 metros.
A meio do plano posso dizer que está a ser mais do que possitivo pois, ao contrário dos treinos anteriores, tem tido bastante variedade tanto em tipo de treino como intensidade.

Amanhã vou outra vez "exprimentar" um tipo de treino, que se espera bastante "puxado" :P

Bons treinos e até ao proximo post.

Contagem decrescente para Alijó: Dia 2

Expetacular. Hoje o dia soube bem :D
Em vez de apanhar o auto-carro habitual que me leva para perto de casa mudei a rota para Leiria!
Fui para o Estádio Municipal fazer o treino (fartleck), que foi um pouco mais curto (em tempo) mas bastante mais intenso do que os outros treinos.
Ainda tive tempo para ir á piscina, onde deu para relaxar e para dar umas braçadas :P

Bons treinos e até ao proximo post ;)

Contagem decrescente para Alijó: Dia 1

Começando hoje a ultima semana antes da prova de Alijó o treino de hoje correu bem, tendo feito 40' seguido de rectas progressivas de 100m (5x).
Amanhã é o dia de "exprimentar" um tipo de treino chamado Fartleck.

Bons treinos e até ao proximo post ;)

Mas que semana...

Esta semana foi um pouco atribulada em termos de treino.
O treino em Leiria (mapa Urbano) correu normalmente, senti-me bem fisicamente e técnicamente fiz dois erros. Gostei bastante de fazer estes mapas pois apesar de conhecer a cidade, fazer Orientação deu-me outra prespectiva do espaço.
Com o inicio da semana vieram as aulas e na terça-feira tive a aula de Educação Fisica com o teste dos 40m onde fiz (6.53).
Com um aquecimento que não foi tão bem feito como uma "prova" de sprint obrigava, senti bastante depois nos dias seguintes. Dias seguintes esses onde fiz 25' na quarta-feira e 30' na quinta-feira.
No passado sábado realizou-se mais um treino do COC, desta vez no Facho. Apesar de bastante fisico deu para treinar a técnica (treinos técnicos nunca são demais).

Para esta semana que agora começa, espero treinar todos os dias e na sexta fazer um treino mais leve pois tenho prova no proximo fim-de-semana que se prolonga até segunda feira.

Bons treinos e até ao proximo post ;)

Plano Fim-De-Semana

Aqui está o Plano de Fim-De-Semana. Inclui o treino técnico na cidade de Leiria organizado pelo COC, no âmbito das actividades do Dia Europeu Sem Carros.


















Para quem quiser exprimentar a modalidade está mais do que convidado a aparecer na cidade de Leiria para uma tarde ou uma manhã desportiva bastante agradável e desafiante!

20 Setembro 2009
Mapa Urbano de Leiria
Horário: das 10h ás 17h

Que semana...

Primeira semana de aulas um pouco atribulada, a todos os niveis!
Na 3ª feira o meu treino foi "incorporado" na aula de Educação Fisica, tendo feito o teste do Vai-Vem* onde verifiquei uma melhoria significativa em relacção ao ano passado, onde fiz por volta das 60 voltas e este ano fiz 90.
Na quarta-feira não treinei mas na quinta-feira fiz 45' com relativa facilidade. O treino de hoje foi cancelado devido ao estado do tempo.
Em breve postarei o plano de treinos para este fim-de-semana.

*Vai-Vem: Prova de resistência onde o atleta têm de executar o maior número de voltas em linha recta (dai o nome, vai-vem). Á medida que o tempo vai passando o atleta tem cada vez menos tempo para ás extremidades do percurso. Os periodos são marcados por um sinal sonoro.

Bons treinos ;)

4º Dia do Plano de Treinos - Final de Férias

Dia atipico, treino atipico!
De manhã não fiz o treino (30') como estava previsto, tive de sair e só cheguei a casa a meio da tarde.
Ao final da tarde sabia que tinha de comprensar o "deslize" da manhã, e acabei por fazer 60' (record pessoal em treinos). Esperava que fosse bastante mais duro pois nunca tinha feito tanto tempo, o que me deixa bastante motivado para aumentar a "fasquina" no proximo plano!

Agora segue-se o descanço pois amanha começam as aulas e tambem um novo regime de treinos ainda a defenir. Defenido está que pelo menos na primeira semana não treinarei de manhã (antes das aulas).

Bons treinos e bom inicio de aulas, se for o caso.

3º Dia do Plano de Treinos - Final de Férias

Está terminado o 3º dia do Plano de Treinos.
O treino da manhã (30') correu normalmente, já o da tarde (20') foi marcado pelas pequenas dores na perna esquerda, nada que o REMISIL e um banho de sal não resolva!

Amanhã é o ultimo dia de férias e ultimo dia do plano, e tenho de me organizar e começar a compatiblizar a escola e os treinos.

Boas corridas e até ao proximo post.

2º Dia do Plano de Treinos - Final de Férias

Dois dias do Plano de Treinos passado e, até agora, posso dizer missão cumprida!
Ontem o treino de 30' ao final da tarde correu normalmente, tal como o de hoje de manhã tambem de 30'... O de 15' ao final da tarde penso que abusei um pouco na velocidade e espero não sentir isso amanhã de manhã!

Proxima prova confirmada: GRANDE PRÉMIO DAS VINDIMAS - DOURO DE ORIENTAÇÃO - 2009.10.03/05

Agora segue-se uma merecida caracolada :P

Bons treinos e até ao proximo post.

Plano de Treino - Final de Férias

Hoje decidi fazer um plano de treinos para os ultimos dias de férias, ou seja, até segunda-feira.
Espero conseguir cumprir tudo até ao fim.










(clique na imagem para ampliar)

O inicio

"Hoje vou treinar"
É o nome deste blog que agora começa. Vai ter como tema principal as minhas rotinas desportivas (treinos, provas...), contudo tambem vou partilhar aqui tudo o que achar interessante.