Running to Toledo

Seguiu-se mais uma semana de treinos.

Segunda-Feira: Treino de 60'. Perferi ir treinar pelas ruas da minha aldeia, tendo sido o desnivel bastante acentuado.

Terça-Feira: Dia do "intrevalado" (10l-2r-10l-3r-10l-4r)

Quarta-Feira: Treino de 60'. Passou-se bastante bem com a ajuda do MP3.

Quinta-Feira: Foi o dia do Fartlek

Sexta-Feira: Treino de 30' de manhã, devido á viagem de Espanha não permitir o treino de tarde

PS- Em principio vou a Ovar no proximo fim-de-semana.

A viagem para Espanha está ai a chegar. Volto no Domingo ;)

Bons treinos e até ao proximo post.

Treino COC - Facho

Realizou-se nesta manhã (Domingo) mais um treino organizado pelo COC.









Senti-me bastante á vontade a fazer este mapa, demorando ainda algum tempo na saida dos pontos.
É um mapa bastante agradavél, muito detalhado em curvas de nivel obrigando a uma corrida mais controlada.

Bons treinos e até ao proximo post ;)

Semana non-stop!

Aqui fica um resumo do que foi a minha semana (desde quarta-feira):

Quarta-Feira: Treino de 45' de corrida continua seguindo-se 5 rectas progressivas.

Quinta-Feira: O dia do Fartlek. Desta vez não fui para a pista mas sim para as estadas da minha aldeia.
Para ver as distâncias fui ao Google Earth e agora sim, estava pronto para começar o treino.
Foi bastante mais duro em relacção ás vezes que fiz na pista devido ao desnivel.

Sexta-Feira: 60 minutos de corrida continua. Voltei a ir treinar para a aldeia, onde o maior entrave foi de novo o desnivel.

Sábado: Fim-De-Semana é sinónimo de treinar de dia :). Semelhante ao que aconteceu na Terça-Feira o treino foi (10l-1r-10l-2r-10l-3r). Abusei um pouco na velocidade logo no inicio e depois ressenti no final do treino.

Domingo: Treino do COC (ver post acima)

Bons treinos ;)

Continuação dos treinos

Na terça-feira o treino durou cerca de 30 minutos, com um sistema de (10l-1r-10l-2r-10l-3r).

Este treino foi bastante molhado devido ao mau tempo.

Bons treinos ;)

Fisico ao final da tarde

Hoje o treino foi de 60 minutos.
Apesar da longa duração do treino até soube bem, depois de um dia secante de aulas.

Amanhã seguir-se-à mais um treino ;)

Até ao proximo post.

Treino técnico: Dia 2

Ontem (Domingo) fiz o segundo treino técnico que estava programado no mapa Juncal Norte.
Não fiz um percurso formal de Orientação, apenas naveguei pelas curvas de nivel analizando os promenores num mapa com grandes detalhes de vegetação. O treino podia ter sido mais rentavél se tive-se feito um percurso, mas não deixou de ser produtivo.

No proximo treino que fizer neste mapa o treino já será melhor elaborado.

Treino técnico: Dia 1

Ontem foi dia de treino técnico. O mapa escolhido foi Pedreanes com um percurso não muito longo mas de grande qualidade e quantidade em curvas de nivel. Os pontos em que houve erros mais "gritantes" foram o 1 (infelizmente habitual) e o 3, onde a direcção não foi bem medida e fui parar bastante ao lado do ponto.
A nivel fisico senti-me bem.

Uma lenta hora...

Ontem tive de fazer uma hora de corrida lenta, levei o mp3 (como faço habitualmente) para ajudar a "passar o tempo" mas mesmo assim o relogio parecia que estava parado :P
Tive um precalço a 15min do final do treino, tendo tropeçado numa pedra quase provocando uma queda e ao meter novamente o pé no chão senti uma "picada" localizada. Pensei logo numa micro-ruptura, no final do treino fiz um bom alongamento e felizmente hoje já não me dói.

Bons treinos ;)

Fartlek

Ontem foi o dia do fartlek!
Fui para a pista de atletismo fazer o treino, treino esse que foi muito duro e de grande intensidade.

Hoje vou fazer 60' de corrida lenta.

Continuação dos treinos

O dia de ontem contou com um treino intenso com 10l+1r+10l+2r+10+3r, tendo sido a parte final bastante dificil!
O treino de hoje foi mais de endurance tendo sido um treino de 45' de corrdida lenta. No final seguiu-se rectas progressivas de 100m (5x).

Amanhã é o dia do Fartlek :)

Bons treinos e até ao proximo post!

Recuperar!

O dia de ontem foi para recuperar da prova do fim-de-semana com um treino de 20 minutos.
Hoje o treino vai ser bem mais intenso. Seguindo-se ainda rectas progressivas de 100m (5x).

Bons treinos e até ao proximo post ;)

V CLAC O Meeting - Open Tomar

Realizou-se este fim-de-semana o V CLAC O Meeting - Open Tomar no mapa dos Brazões com duas distâncias médias, uma no sabado e outra no domingo.

1º Dia:
Com 5,2km de distância, 140 de desnivel e com uma escala de 1:10000 o mapa era bastante acentuado a nivel de vegetação, logo as opções tinham de ser decididas em função disso. Correu bem a nivel fisico e tambem técnico

2º Dia:
O mapa do segundo dia teve 5.4km de distância, 200 de desnivel e uma escala de 1:10000.
Correu pior do que o mapa do dia um, tendo demorado demasiado tempo logo no ponto 2 e depois no ponto 12.

No geral achei interessante exprimentar este tipo de mapa um pouco diferente devido aos detalhes de vegetação.

Bons treinos e até ao proximo post ;)

Preparação para Tomar

Um dia depois de ter voltado de Alijó inscrevi-me para a prova de Tomar que se vai realizar no proximo fim-de-semana.
Com 3 dias de preparação o balanço não é de todo positivo. O primeiro treino (3ª feira) foi de 20' feito debaixo de chuva, tendo sido o casaco impermeável o salvador do dia.
O treino do dia seguinte (quarta-feira) apenas durou 5 minutos devido á chuva mesmo muito acentuada, como não tinha o casaco impermeável decidi parar imediatamente e aproveitando para descançar um pouco as pernas e fazendo um treino desta vez indoor com flexões, abdominais, etc.
O treino de hoje (quinta-feira) correu, finalmente, bem. Fiz um tipo de treino que tinha utilizado a semana passada, ou seja, (10l-1r-10l-1r-10l-1r).

Para amanhã penso que vou voltar a fazer 20' ou então arriscar os 30', visto que esta semana tive apenas um treino de intensidade alta (não contando com a prova de Alijó).

PS- Agora na barra lateral do blog estará um separador com o nome de "Proxima (des)orientação" onde irei meter a proxima prova onde irei estar presente.

Bom treinos e até ao proximo post ;)

Troféu de Orientação de Alijó - Rescaldo

No passado fim de semana estive presente no Troféu de Orientação de Alijó organizado pelo Orimarão.

1º Dia:
No primeiro dia realizou-se a prova distância Média com 4,1km, com uma escala de 1:10000 e com 150 de desnivel, no escalão de H20.
Não tinha grandes espectativas no inicio pois estava de "pé atrás" com o tipo de terreno, tendo como objectivo primário acabar a prova. Apesar da aparente pouca distância o mapa era bastante dificil técnicamente, e em alguns pontos podia ter feito bastante melhor depois de analisado o mapa.

2º Dia:
Está na hora da prova de Sprint na cidade de Alijó!
Com 2,9km de distância, 1:4000 de escala e 60 de desnivel correu bastante bem fisicamente mas fiz um erro tecnicamente estúpido logo para ponto 2.

3º Dia:
Chegou a prova de distância Longa!
Com um mapa de 7km, com uma escala de 1:15000 e com um desnivel de 290 o meu principal objectivo, tal como na média, era acabar a prova. Esse objectivo foi conseguido mas acho que em alguns pontos tinha capacidade para fazer melhor tempo.
Apesar de tudo foi nesta prova que aprendi bastante sobre curvas de nivel e as opções a tomar, devido ás pernadas longas e á escala.

No geral foi bastante importante ter participado, pois para além da experiência ganha o convívio que existe nas provas é sempre saudavél.

A nivel coletivo, o COC (Clube de Orientação do Centro) alcançou o segundo lugar tendo sido apenas ultrapassado pelo GD4C (Grupo Desportivo 4 Caminhos).

Contagem decrescente para Alijó: Ultimo Dia

Está feito o ultimo treino antes da prova de Alijó que começa amanhã!
Fiz 20' mais rectas de 100m (5x), bem leve para amanhã não ter remorsos fisicos.

Bons treinos e até segunda-feira :)

Contagem decrescente para Alijó: Dia 4

Hoje o treino foi cerca de 30 minutos com um formato bem diferente do habitual.
Consistiu em fazer 3x 10 minutos de corrida lenta com 1 minuto de corrida rapida entre cada dez minutos, ou seja, (10l-1r-10l-1r-10l-1r).

Amanhã é o ultimo dia antes da prova e o treino vai ser de 20' em corrida lenta.

Bons treinos e até ao proximo post ;)